Psychotherapie, Physiotherapie, Massage, Kinesiologie und Osteopathie – Tipps zum Selberanwenden für ein ganzheitliches Wohlbefinden
Da wir uns als Schwerpunkt und therapieübergreifende Gemeinschaft verstehen, möchte wir in diesem Moment aus jedem Fachgebiet ein paar Tipps mitgeben, die sich easy im Alltag integrieren lassen.
Psychotherapie
- Praktiziere Achtsamkeit: Setze dich regelmäßig hin und nimm bewusst deine Gedanken, Gefühle und Empfindungen wahr, ohne sie zu bewerten. Das kann dir dabei helfen, deine emotionale Gesundheit zu stärken und Stress abzubauen.
- Führe ein Emotionales Tagebuch: Schreibe deine Gedanken und Gefühle auf, um ein besseres Verständnis für dich selbst und deine Emotionen zu entwickeln.
- Nutze Entspannungstechniken: Lerne Techniken wie Progressive Muskelentspannung oder Atemübungen, um Stress abzubauen und eine innere Ruhe zu finden.
Unsere Therapeutin Eva ist Expertin im Bereich Psychotherapie mit dem Schwerpunkt
- Lebenskrisen
- Burn Out, Stress
- Depression
- Aggression/Impulskontrolle
Eva Sudar
Physiotherapie
- Ergonomische Körperhaltung: Achte darauf, dass du eine gute Körperhaltung einnimmst, insbesondere wenn du längere Zeit am Schreibtisch sitzt oder schwere Gegenstände hebst. Eine aufrechte Haltung kann helfen, Rücken- und Nackenschmerzen zu vermeiden.
- Dehnen und Aufwärmen: Vor körperlicher Aktivität immer ein Aufwärmtraining absolvieren, um deine Muskeln aufzuwärmen und Verletzungen vorzubeugen. Nach dem Training dehnst du, um Muskelsteifheit und Verspannungen zu reduzieren.
- Selbstmassage: Verwende eine Faszienrolle oder einen Tennisball, um verspannte Muskeln selbst zu massieren. Dies kann die Durchblutung verbessern und Muskelkater lindern.
Unsere Therapeutin Doris ist Expertin im Bereich Physiotherapie mit dem Schwerpunkt
- Viszerale Therapie (Organbehandlung)
- Beckenbodentraining
- Triggerpunkttherapie
- Akasha-Chronik-Lesungen
Doris Trögl
Massage
- Kopfmassage: Massiere sanft deine Kopfhaut mit den Fingerspitzen, um Spannungen und Stress abzubauen.
- Fußmassage: Verwende Massagebälle oder eine Fußrolle, um deine Füße zu massieren. Dies kann die Durchblutung fördern und Verspannungen lindern. Geht übrigens auch gut im Sitzen während der Arbeit.
- Selbst-Gesichtsmassage: Drch pressen von entsprechenden Akupressur-Punkten, können Kopfschmerzen und Spannungszustände reduziert werden.
TIPP: Wir bieten auch immer wieder Workshops zur Selbstmassage an. >> Gleich informieren.
Unsere Therapeutin Katharina ist Expertin im Bereich Heilmassage mit dem Schwerpunkt
- Manuelle Therapie
- Schmerztherapie
- Lymphdrainge
Katharina Graber
Kinesiologie
- Stressabbau mit Fingerdruck: Übe leichten Druck auf den Punkt zwischen Daumen und Zeigefinger aus, um Stress abzubauen und die Energie zu harmonisieren. In der TCM wird dieser Punkt auch Di 4 genannt.
- Meridian-Klopfen: Klopfe sanft entlang der Meridiane (Energiebahnen) deines Körpers, um emotionale Blockaden zu lösen und dein Wohlbefinden zu verbessern.
Ein einfacher und wirksamer Tipp aus der Aromatherapie ist die Verwendung ätherischer Öle zur Entspannung und Stressreduktion. Ätherische Öle können eine beruhigende Wirkung auf Körper und Geist haben und helfen, eine entspannte und harmonische Atmosphäre zu schaffen. Hier ist ein Vorschlag:
Lavendelöl für Entspannung: Lavendelöl ist für seine beruhigenden Eigenschaften bekannt. Geben Sie ein paar Tropfen Lavendelöl in einen Aromadiffuser oder mischen Sie es mit einem Trägeröl, um eine entspannende Massage zu genießen. Der Duft des Lavendelöls kann dabei helfen, Stress abzubauen und eine ruhige und friedliche Stimmung zu fördern.
Zitrusdüfte für Energie und Stimmungsaufhellung: Zitrusöle wie Orange, Zitrone oder Grapefruit können erfrischend und belebend wirken. Geben Sie ein paar Tropfen eines Zitrusöls in einen Diffuser oder mischen Sie es mit Wasser in einer Sprühflasche, um einen energetisierenden Raumduft zu erzeugen. Die belebenden Aromen können die Stimmung heben und Ihnen einen Energieschub geben.
Unsere Therapeutin Jasmin ist Expertin im Bereich Kinesologie mit dem Schwerpunkt
- Bioenergetische Kinesiologie
- Craniosacal Balancing
- Kinderenstpannungstraining
Jasmin Strohmeier
Bitte beachten Sie, dass diese Tipps allgemeiner Natur sind und nicht als Ersatz für eine professionelle Beratung oder Behandlung durch qualifizierte Therapeuten oder Ärzte dienen. Konsultieren Sie bei spezifischen gesundheitlichen Bedenken immer einen Fachmann.